L'entraînement par interval,le nouveau super règime?


Une découverte dans la science pour avoir un ventre plat.

Vous pouvez perdre jusqu'à 5 fois plus de ventre. Sans faire un régime!


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Un ventre plat?  


C'est ici une surprenante bonne nouvelle dans le monde de la science.

Des chercheurs de l'université de Virginie ont démontré que en courant sur un tempo rapide,vous perdez 5 fois plus de   

ventre que en courant sur un tempo modéré, malgré le fait que vous brûlez le même nombre de calories!


A savoir vous perdez plus vite du poids avec un entraînement par interval.


Cela vient du fait que cette forme d'entraînement augmente la brulûre des calories. Votre niveau d'adrénaline augmente

aussi, et, c'est une hormone qui aide pour la destruction du gras du ventre. C'est aussi efficace pour le reste du corps.


Après un entraînement par interval, vous brûlez vos calories pendant encore 24 heures.


Un deuxième avantage est que votre corps vous paraîtra plus atlétique grâce au développement des muscles.


C'est donc aussi la manière idéale de se construire rapidement une bonne forme physique et une force musculaire.


Votre force, votre condition physique et votre vitesse augmente rapidement


Avec trois fois 20 jusqu'à 30 minutes d'entraînement par semaine,vous pouvez bien perdre jusqu'à 1 kilo par semaine.


Sans régime! Mangez et buvez comme vous le faîtes habituellement.


Après une semaine, vous remarquerez que votre corps est déjà différent.


- Les abdominaux vont apparaître.

- Votre brûlure de gras va s'accélerer

- Plus de force et d'endurance.



Vous pouvez écouter ici quelques exemples d'entraînements par interval.



Sur le changement de tempo, vous entendrez un signal sonore de 8 petits bips.


Courir 30 sec.

Marcher 60 sec.

6 fois


Mix 1

Mix 2

Mix 3

Mix 4

Mix 5

Mix 6

Mix 7

Mix 8

Mix 9

Mix 10



Vous pouvez écouter ici quelques exemples de mixes Warm-Up.



Warm-Up Mixes de 10 Minutes

Mix 1

Mix 2

Mix 3

Mix 4

Mix 5

Mix 6

Mix 7


Cool-Down Mixes de 10 Minutes

Mix 1

Mix 2

Mix 3

Mix 4

Mix 5



Comment ça marche?


Nous conseillons pour les débutants de commencer avec les cours de 5 km.

Si vous pouvez courir sans problème pendant 15 à 20 minutes, vous devez alors commencer avec ces entraînements par interval.


Premièrement, échauffez-vous 1O minutes, choisissez un mixe "warm-up" de 10 minutes des téléchargements.

Vous pouvez utiliser ceux-ci pour jogger légèrement ou marcher vite jusqu'à être échauffé.


Vous commencez ensuite l'entraînement par interval, choisissez un entraînement par interval dans les téléchargements.


Commencez toujours avec les mixes de 10 secondes de sprint et de 20 secondes de marche, pour laisser votre corps s'habituer à l'effort.


Ne commencez jamais votre 1er sprint d'entraînement par interval avec 100% de votre capacité.


Sprint 1 avec 80%, bien courir, plus vite que le jogging

Sprint 2 avec 90%, bien courir, mais vous pouvez encore un peu plus vite.

A partir du sprint 3, courir avec 100%, ici vous donnez tout. (courir à fond).


Après l'entraînement par interval, choisissez un mixe "cool-down" de 10 minutes en faisant une promenade tranquile.


Quand puis-je faire un interval plus long ?

Lorsque vous sentez que vous récupérez plus vite après un entraînement.

Vous passez alors à l'interval de sprint de 15 secondes et de 3O secondes de marche, etc...




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