Pour seulement 19.95 €, vous pouvez télécharger pendant un an tout les cours et musiques sur Mp3.



Semaine 1

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 35 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 1



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 2

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 40 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 2



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 3

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 45 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 3



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 4

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 45 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 4



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 5

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 50 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 5



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 6

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 50 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 6



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 7

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 55 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 7



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 8

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Courir 30 min


vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Courir 55 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


entraînement par interval 8



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170


Semaine 9

Courir 60 min



à télécharger aux tempos suivants.


150 - 155 - 160 - 165 - 170



Maintenant que vous pouvez courir 5 Km, vous êtes prêt pour 10 km.


Nous nous entraînons 3 fois par semaine.

Nous alternons la course avec un entraînement par interval.

L'entraînement par interval a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et permet de developper plus d'energies dans les jambes.

Vous ferez ainsi des progrès visibles et vous exécuterez des pas plus rapide et plus souples


Le premier entraînement de la semaine est toujours 30 min de courir, vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.


Le deuxième entraînement de la semaine est un mixe pour courir, qui devient plus long chaque semaine. Pour chaque semaine il y a un nouveau mixe disponible.


Le troisième entraînement de la semaine est un entraînement par interval. Pour chaque entraînement il y a un nouveau mixe.


Schéma pour courir + entraînement sur Mp3






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